老人睡觉的禁忌 老人如何提高睡眠质量

睡觉是在修养自己的身体器官,也是为了第二天的工作和学习做准备工作,所以说睡觉睡得好能够让身体更加健康,可以延年益寿,但是如果睡觉的方法不对的话,轻者伤身,重者可能会没命。现在就来看看老人睡觉的禁忌。

老人睡觉的禁忌

1、忌睡前吃东西

如果临睡前吃东西，加重了肠胃的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌眼对灯光而睡

对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

7、忌当风而睡

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

老人如何提高睡眠质量

1、提供舒适的睡眠环境

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。而睡有一定硬度的床,给脊柱提供适当支撑,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状腰痛的缓解。

此外床褥的干净整洁、居室安静、光线适度也非常重要。老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽,通风良好,尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。

2、每天坚持适量的运动

退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。

3、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。